Давайте посмотрим правде в глаза, физическая активность на самом деле не входит в наш список приоритетов. В конце концов, кто хочет потеть и изнурять себя, верно? Но для пациентов с сахарным диабетом физическая активность является важнейшей частью лечения диабета. Это не только снижает уровень сахара в крови, но и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает поддерживать здоровый вес и снижает уровень стресса.
Но прежде чем вы начнете бегать марафоны, важно знать, какие виды упражнений подходят больным сахарным диабетом. Упражнения с низкой отдачей, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и йога, — отличные варианты. Силовые тренировки с отягощениями или эспандерами также могут помочь нарастить мышечную массу и улучшить чувствительность к инсулину. Однако важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировки.
Как и при любой другой форме физических упражнений, во время занятий необходимо соблюдать определенные меры предосторожности, особенно пациентам с сахарным диабетом. Всегда носите с собой таблетки глюкозы или что-нибудь перекусить на случай низкого уровня сахара в крови. Носите подходящую обувь и регулярно проверяйте свои ноги на наличие волдырей или травм. Контролируйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, чтобы избежать гипогликемии.
Включение физической активности в ваш распорядок дня не обязательно должно быть утомительным. Вместо того чтобы подниматься на лифте, поднимитесь по лестнице. Припаркуйте свой автомобиль немного дальше от места назначения и пройдитесь пешком. Делайте короткие перерывы, чтобы размяться или прогуляться, если у вас офисная работа. Главное — быть последовательным и сделать это привычкой.
Помните, что физическая активность — это не то, чего вам следует бояться. Это может быть весело и доставлять удовольствие, если вы найдете занятие по душе. Итак, надевай свои кроссовки, хватай приятеля и начинай двигаться!
СКАЧАТЬ книгу: «720 лучших кулинарных рецептов для диабетика»
СКАЧАТЬ книгу: «Кулинарная книга диабетика. Неотложная кулинарная помощь»
СКАЧАТЬ книгу: «Сборник любимых завтраков»
Читаем в продолжении темы интересные статьи:
Основы диабетической диеты
Лучшие продукты для больных сахарным диабетом
Продукты, которых следует избегать больным сахарным диабетом
Советы по планированию и приготовлению пищи для больных сахарным диабетом
Питание при сахарном диабете: рекомендации и советы
Если Вам понравилась и была полезна информация, то делитесь ей со своими друзьями и сохраняйте в своих любимых социальных сетях.